Le syndrome de l’imposteur : comprendre ce phénomène pour mieux le dépasser

Publié le 7 mai 2024

Le syndrome de l'imposteur : comprendre ce phénomène pour mieux le dépasser

Avez-vous déjà eu le sentiment de ne pas mériter vos réussites ? D'être arrivée là par chance ou par erreur ? De tromper votre entourage sur vos compétences ? Si oui, vous n'êtes pas seule.

Ce sentiment porte un nom : le syndrome de l'imposteur. Un phénomène psychologique qui toucherait environ 70 % de la population, avec une prévalence plus marquée chez les femmes. Il peut apparaître à tout âge, dans les études comme dans la vie professionnelle, et constitue un frein important à la confiance en soi, à la prise de parole et à l'ambition.

Un peu d'histoire

Le concept a été défini en 1978 par les psychologues Pauline Clance et Suzanne Imes, à partir de leurs recherches auprès d'étudiantes et de doctorantes à l'université de l'État de Géorgie. Elles ont observé que, malgré d'excellents résultats académiques, beaucoup de jeunes femmes avaient le sentiment de "faire semblant", de ne pas être légitimes.

Comment le reconnaître ?

Le syndrome de l'imposteur se manifeste souvent à travers des pensées récurrentes comme :

• « Je ne suis pas assez compétente »

• « Je ne mérite pas cette réussite »

• « Les autres vont finir par se rendre compte que je ne suis pas à la hauteur »

Ces doutes, bien que fréquents, peuvent s'installer durablement et miner la confiance.

D'où vient ce sentiment ?

Les origines sont multiples :

• L'éducation (attentes trop faibles ou trop élevées)

• Le cadre social (culte de la performance, individualisme, comparaisons permanentes)

• La pression de l'entourage, y compris bienveillant

• Le genre : les filles sont souvent moins encouragées à prendre des risques ou à s'affirmer, ce qui fragilise la confiance.

• La peur de l'échec, qui pousse à l'autocensure

Ce syndrome est souvent lié à un manque de confiance en soi et à des exigences de perfection difficilement atteignables.

Quelles sont les conséquences ?

Même s'il ne s'agit pas d'une maladie, le syndrome de l'imposteur peut avoir un impact significatif sur la qualité de vie :

• Doutes permanents

• Anxiété, stress, maux de tête ou troubles du sommeil

• Difficulté à prendre des décisions ou à se positionner

• Sentiment d'illégitimité qui freine la progression professionnelle

Comment le surmonter ?

Voici quelques clés pour sortir de ce cercle de doute :

Acceptez vos réussites
Vous avez travaillé dur pour en arriver là. Vos compétences sont réelles. Ne les minimisez pas.

Arrêtez de vous comparer
Chaque personne suit un chemin unique. Concentrez-vous sur vos propres objectifs.

Osez parler de vos doutes
Vous constaterez que vous n'êtes pas seule à ressentir cela, et cela vous aidera à relativiser.

Soyez bienveillante avec vous-même
Traitez-vous avec la même gentillesse et le même respect que vous accordez aux autres.

Célébrez vos petites victoires
Chaque étape franchie, aussi modeste soit-elle, mérite d'être reconnue.

Chez Elles bougent, nous accompagnons les filles pour renforcer leur confiance, les aider à oser, à se projeter dans des carrières ambitieuses et à ne plus douter de leur légitimité.

Vous êtes capable. Vous êtes à votre place. Et vos rêves méritent d'être poursuivis.